Waarom slapen we?

Waarom slapen we? Het is een vraag die menig wetenschapper bezighoudt en er is nog steeds geen duidelijk antwoord op gevonden.
Lees meer >
 

Wat is een gezonde slaaphouding, buik, rug of zij?

Het lijkt in eerste instantie misschien overdreven, maar niet iedere slaaphouding is even gezond. Om hoofd-, nek-, of rugpijn te voorkomen is kennis van een gezonde ligging handig.

De laatste tijd verschijnen in de media steeds vaker berichten over gezond slapen. Deze doodnormale bezigheid is verheven tot onderwerp van vele wetenschappelijke studies, wat tot de ontwikkeling van diverse slaapadviezen heeft geleid. Men is het erover eens dat de lighouding een van de belangrijkste factoren is die onze slaapkwaliteit bepaalt. Geen enkele houding is ideaal gebleken en lang niet ieder kussen of matras is even geschikt. In bed liggen is dus zo vanzelfsprekend nog niet.

Mensen die op hun rug slapen, hebben veel belang bij een kussen van goede kwaliteit. Om pijnklachten te voorkomen, moet een kussen in ieder geval vervormbaar zijn en het achterhoofd en de nek voldoende ondersteunen. Bovendien dient de dikte van het kussen precies te passen bij de kromming van de rug. De regel is dat bij een grotere kromming een dikker kussen nodig is. Wanneer het kussen te dik of te hard is, zal er een knik in de wervelkolom ontstaan en dat is vragen om rugklachten.

Slapen op de buik af te raden

Buikliggers hebben wel eens te kampen met nek- en hoofdpijn. Dit komt doordat de wervelkolom in het gebied van de nek in deze houding meer wordt belast dan in de rest van de rug. Het hoofd is immers ver naar opzij gedraaid om vrij te kunnen ademen. Deze rotatie is niet te verhelpen met een ander kussen, dus het wordt aanbevolen om het slapen op de buik af te leren. Door bijvoorbeeld slaapkleding te dragen met grote knopen aan de voorzijde of eventueel andere obstakels, is het haast niet mogelijk om de buikligging lang vol te houden.
Ook als je graag op je zij ligt, kun je op een aantal gebieden de fout in gaan. Soms is er namelijk een te sterke zijwaartse afbuiging van de wervelkolom indien het hoofd en de hoogste regio van de wervelkolom te veel afhangen. Dit is te voorkomen door ervoor te zorgen dat het kussen je nek en hoofd deze afbuiging vermindert. Ook lager in de rug kan pijn optreden wanneer de wervelkolom tussen de schouders en het bekken te ver inzakt. Vooral bij mensen met een wespentaille kan zich dit verschijnsel voordoen. Bij hen is het extra belangrijk dat de matras onder de schouders, het bekken en de dijbenen dieper doorveert. Dit zal de wervelkolom in een meer horizontale positie brengen, zodat men vrij is van pijnlijke krommingen.

Wie ís ochtends met pijn wakker wordt, doet er goed aan om de bovenstaande tips een keer uit te proberen. Niets is immers belangrijker dan een goede nachtrust zonder pijn.



Zoeken: