Wie in staat is om in het dagelijks leven minder stress te ervaren, zal wellicht beter slapen. Een nachtje lekker slapen zorgt op zijn beurt trouwens ook voor verlichting van stress.
Tegenwoordig worden we gebombardeerd door stress volle gebeurtenissen. De ene keer is het een belangrijk sollicitatiegesprek of een examen, de andere keer is het de staking van het openbaar vervoer, je staat in de file hebt een belangrijke vergadering of gewoon een volle agenda. Dit alles komt ons slapen niet bepaald ten goede. Een beetje spanning kan natuurlijk geen kwaad, maar wanneer het ons leven gaat beheersen raken wij er letterlijk doodvermoeid van. Stress is één van de belangrijkste veroorzakers van slapeloosheid, wat ertoe leidt dat men overdag naast vermoeidheid ook nog eens meer stress ervaart.
Stress, spanning en slapen gaan niet goed samen
Zo’n twintig procent van de bevolking zou last hebben van te veel spanningen, stress en slecht slapen. Veel mensen weten zich geen raad met de negatieve invloed op hun nachtrust, terwijl er wel degelijk maatregelen bestaan om het slapen gaan te vergemakkelijken. Het is in tijden van spanningen bijvoorbeeld zeer aan te raden om ’s avonds stress volle prikkels te vermijden, zoals het kijken van een heftige thriller. In plaats daarvan kun je beter voor een andere bezigheid kiezen, denk aan rustige muziek luisteren of een niet al te spannend boek lezen voor het slapen gaan. Maar ook ademhalingsoefeningen of een warm bad kunnen zeer slaap bevorderend werken. Daarnaast is het raadzaam om de slaapruimte op zo’n manier in te richten dat er een optimale ‘slaap hygiëne’ aanwezig is. Zorg dus voor een goed matras, een goede ventilatie, een aangename kamertemperatuur en voldoende stilte en duisternis. Tot slot is het niet verstandig om laat op de avond nog een zware maaltijd te nuttigen en cafeïnebevattende koffie en cola zijn eveneens geen aanraders voor het slapen.
Wie na toepassing van deze tips nog steeds in bed ligt te woelen en te piekeren, moet waarschijnlijk op meerdere fronten ontspanning zoeken om beter te slapen. Voldoende lichaamsbeweging is een uiterst effectief middel om slecht slapen en stress tegen te gaan. Ga dus vaker de deur uit om een eindje te wandelen, te sporten of met anderen een ontspannende activiteit te ondernemen. Indien jouw problemen je toch niet met rust laten, kan het helpen om ze uit te spreken. Zorgen opkroppen helpt niet en het bouwt de spanning alleen maar op. Misschien leidt het openbaar maken van de problemen ertoe dat je – mogelijk met hulp van een buitenstaander – tot meer inzicht komt wat betreft de oorzaak van jouw spanningen. En wanneer je de oorzaak weet, wordt het zoeken naar een oplossing met beter slapen minder moeilijk.
