Slaapoefeningen

Inslapen duurt langer wanneer je gespannen bent, slaap oefeningen kunnen de gewenste ontspanning geven..
Lees meer >
 
Autosuggestie

De kracht van suggestie wordt maximaal benut bij autosuggestie volgens de Fransman Emile Coué..
Lees meer >
 
Autogene training

Autogene training is een stapsgewijze training om de lichaamsfuncties onder controle te brengen..
Lees meer >
 
Lichttherapie

Lichttherapie kan ook helpen bij ouderen met slapeloosheid en nachtelijke onrust..
Lees meer >
 
Kruiden

De verschillende stoffen van kruiden kunnen een specifieke effect geven en helpen bij niet slapen of slapeloosheid..
Lees meer >
 
Slaap eten

Vaak wordt het advies gehoord om 's avonds toch vooral niet zwaar te eten tegen slapeloosheid..
Lees meer >
 
Homeopathie

De werkwijze van homeopathie bij niet slapen wordt aardig geïllustreerd met het volgende voorbeeld..
Lees meer >
 
Massage

Alles wat ontspanning geeft, zoals een massage, kan een goede nachtrust naderbij brengen..
Lees meer >
 
Acupressuur

Acupressuur, het druk uitoefenen op acupunctuur punten, is een heel specifieke vorm van massage..
Lees meer >
 
Goede nachtrust door neurofeedback

Mensen met een slaapstoornis hebben soms niet genoeg aan een beker warme melk of een rustgevend bad met lavendelolie om slaperig te worden.
Lees meer >
 

Yoga, ontspanning en slapen

Yoga bestaat uit een reeks oefeningen waarvan een groot aantal een ontspanning geeft, waardoor men ook beter gaat slapen. De voor buitenstaanders vreemde houdingen zorgen voor bewegingen die spieren achtereenvolgens doen spannen en ontspannen. Het spanningsniveau in het lichaam wordt daardoor aantoonbaar lager en dat is goed voor het slapen. Ook bij yoga nemen ademhalingsoefeningen, gericht op ontspanning, een voorname plaats in.

Nu kan ik yoga wel op deze manier beschrijven, maar vanuit de yogaleer zelf heeft men soms andere termen om erover te spreken. Er zijn verschillende yogavormen die alle hun eigen uitgangspunten hebben. Met name in de hatha-yoga wordt yoga beschouwd als een manier om zich te voegen, zich te onderwerpen aan discipline, teneinde in harmonie met het universum te komen. Yoga wordt door de hatha-school in verband gebracht met een oefening van de ziel, omdat het lichaam slechts stoffelijk is.

Yoga zinvol voor ontspanning en slapen

De natuurarts Bohmig, die blijkens de tekst van zijn boek vooral gecharmeerd is door de hatha-yoga, beschrijft in Slapeloosheid, stress en nervositeit, natuurgeneeswijze in de praktijk (Strengholt 1985) twee houdingen gericht op ontspanning die zinvol zouden zijn tegen allerlei nerveuze klachten, zoals slecht kunnen slapen. Bij de 'lijkhouding' gaat men plat op de rug liggen en achtereenvolgens de verschillende lichaamsdelen als dood en zwaar voelen. De 'kosmische houding' zou goed zijn tegen depressies en zou helpen bij gebrek aan werklust en initiatief. Voor deze houding ligt men plat met de rug op de grond, laat het hoofd naar links hangen (wang op de vloer) en strekt de linkerarm uit naar links boven (ook op de vloer houden). De linkervoet wordt op de rechterknie geplaatst en met de rechterhand wordt nu de linkerknie naar rechts gedrukt tot die de vloer raakt. Wie dit doet en een minuut of drie deze houding volhoudt zal de spanning in de linkerschouder en het linkerbovenbeen voelen. Wanneer je nu alles omkeert en dezelfde houding met de andere kant van het lichaam uitvoert, voel je de ontspanning in de rechterschouder en het rechterbovenbeen, een zeer aangenaam gevoel. Zo'n oefening hoeft niet in bed te worden uitgevoerd, maar is zinvol voor beter slapen.

Los van de verklaringen vanuit de yogaleer zelf en het eigen taalgebruik is onmiddellijk duidelijk dat ontspanningsoefeningen en yoga een zinvolle manier zijn om te leren ontspannen en om bij slaapproblemen door spanningen of te lang doorwerken de inslaap tijd te verkorten. Het zou net zo goed in een gewone huisartspraktijk geadviseerd kunnen worden, en veel huisartsen doen dat ook. Dit toont eens te meer aan dat de scheiding tussen reguliere en alternatieve geneeskunde vaak erg willekeurig is.




Zoeken: