Voedingsmiddelen die je wel en niet laten slapen

Al vele malen is aangetoond dat wat we eten van grote invloed is op hoe we slapen. Suikers, vetten en cafeïne houden ons wakker, maar en zijn ook voedingsmiddelen die de slaap juist bevorderen.
Lees meer >
 

Melk drinken en lekker slapen

Al van oudsher drinken mensen een beker warme melk als ze lekker willen slapen, en volgens recent onderzoek is dat terecht.

Grijp nog even niet naar de slaappillen als je lekker wilt slapen. Pas geleden heeft een studie van Nederlandse bodem namelijk het bewijs geleverd dat warme melk drinken voor het slapen gaan een effectief middel is om deze klachten tegen te gaan.

Wetenschappers bestudeerden het slaapgedrag van vijftien vrouwen met matige slapeloosheid. Zij kregen de instructies om vier weken lang een uur voor het slapengaan een glas warme melk (250 mL) te drinken. De deelneemsters werden in drie groepen gedeeld: één groep dronk gewone melk, de tweede groep kreeg melk met tryptofaan en de laatste groep melk met magnesium en caseïne. Tryptofaan is een essentiële bouwsteen van eiwitten en vervult dus vele functies; het wordt in supplementen verwerkt als middel om onder meer de stemming te verbeteren, angstgevoelens te verminderen en lekker slapen te bevorderen. Caseïne is het belangrijkste eiwit in melk en het wordt bijvoorbeeld gebruikt als opwekkend middel, maar ook als onderdeel van een dieet.

Lekker slapen door melk drinken geen onzin

Na de proefperiode van melk drinken bekeek men in hoeverre de slaapkwaliteit (gewoon lekker slapen), slaapduur, waakduur, het aantal keren dat men in de nacht wakker wordt en de slaapefficiëntie waren veranderd. De laatste factor geeft het totaal aantal uren slaap aan in verhouding tot het aantal uren in bed. Men vond inderdaad een positief effect op de slaapproblemen van de vrouwen. Na vier weken waren de slaapefficiëntie en de slaapkwaliteit duidelijk verbeterd en de slaapduur was door de melk drinken gemiddeld met een half uur verlengd. De melk die met tryptofaan was verrijkt, gaf geen betere resultaten dan de gewone melk. De melk waar magnesium en caseïne aan waren toegevoegd, leverde daarentegen wel betere uitkomsten om lekker te slapen.
Laten we dus vaker naar grootmoeder luisteren om lekker te slapen, want het zijn inderdaad soms simpele middelen die al een hoop verbetering kunnen geven. Wie dus een slaapprobleem heeft en niet vies is van een beetje melk drinken, heeft een makkelijk en goedkoop middel in huis om het ongemak te verminderen.



Zoeken: