Inslapen en doorslapen kun je leren

Wat kunt u zelf doen tegen slaapproblemen?

Allereerst is juiste kennis van inslapen en doorslapen belangrijk. Kennis van de menselijke slaap draagt bij aan onze controle zodat we werkelijk met een gerust hart 's avonds voor we het bed instappen de zandloper omdraaien voor een nieuw etmaal van inslapen en doorslapen. Wie begrijpt wat problemen zijn bij inslapen en doorslapen, is al voor de helft op de goede weg. Wie de waarde van de verschillende behandelingen kent, weet wat beter nagelaten kan worden.

Een eenvoudige oplossing die het slaapprobleem radicaal verbeterd, bestaat helaas niet. Er spelen altijd verschillende factoren bij inslapen en doorslapen een rol en elke keer moet het slaapprobleem opnieuw 'bekeken’ worden. En wat voor de ene mens geldt, hoeft niet ook voor de ander op te gaan.

De eerste stap om (zelfstandig) te leren slapen, is het stoppen met slaapmiddelen. U gaat het nu immers zelf leren, daar heeft u geen hulpmiddelen meer bij nodig. Slaapmiddelen zijn alleen voorbehouden aan een kleine groep mensen die op geen enkele andere manier inslapen. En dan nog is het niet de bedoeling dat ze die meer dan een paar weken slikken.

De tweede stap is het creëren van een redelijke verwachting van een gezonde nachtrust. De meeste mensen die ervaren slecht te slapen weten helemaal niet wat ze van hun nachtrust mogen verwachten. Met name bij het ouder worden slaapt men nu eenmaal wat minder.

• Wat u beter niet kunt doen voor het slapen gaan?
• Wat een goede nachtrust wel ten goede komt?

Kunt u wel wat hulp gebruiken bij het doorlopen van bovenstaande stappen?

• Het slaapdagboek

Ook kinderen kunnen leren slapen!

Hoeveel uur slaap heeft uw kind eigenlijk nodig? En hoe kan u ervoor zorgen dat uw kind hieraan voldoet? Hier enkele tips voor slapeloze kinderen.