Stop slaapmiddelen

Wel is bekend dat mensen na jarenlang slaapmiddelen gebruik en tenslotte stoppen, zich als herboren voelen..
Lees meer >
 
Goede nachtrust

De eerste stap op weg naar verbetering is een goede verwachting van een gezonde nachtrust..
Lees meer >
 
Doen voor het slapen gaan

Alles wat de spanning verhoogt voor het slapen gaan, zorgt voor een langere inslaap tijd..
Lees meer >
 
Hoe beter slapen

Hier enkele tips voor beter inslapen..
Lees meer >
 
Slaapdagboek

Een manier om greep op inslapen te krijgen is het slaap dagboek..
Lees meer >
 
Slaapcursus

Een interessante manier om slaapproblemen kwijt te raken is een slaapcursus..
Lees meer >
 
Tips slapeloze kinderen

Hoe als ouder zorgen dat je kind bij slapen voldoende nachtrust krijgt?
Lees meer >
 

Inslapen en doorslapen kun je leren

Wat kunt u zelf doen tegen slaapproblemen?

Allereerst is juiste kennis van inslapen en doorslapen belangrijk. Kennis van de menselijke slaap draagt bij aan onze controle zodat we werkelijk met een gerust hart 's avonds voor we het bed instappen de zandloper omdraaien voor een nieuw etmaal van inslapen en doorslapen. Wie begrijpt wat problemen zijn bij inslapen en doorslapen, is al voor de helft op de goede weg. Wie de waarde van de verschillende behandelingen kent, weet wat beter nagelaten kan worden.

Een eenvoudige oplossing die het slaapprobleem radicaal verbeterd, bestaat helaas niet. Er spelen altijd verschillende factoren bij inslapen en doorslapen een rol en elke keer moet het slaapprobleem opnieuw 'bekeken’ worden. En wat voor de ene mens geldt, hoeft niet ook voor de ander op te gaan.

Het is van het grootste belang te begrijpen dat we zelf controle uit kunnen oefenen op ons slaappatroon. We moeten dagelijks onze slaapbehoeften aan de omstandigheden aanpassen. Dat kan gemakkelijk en zonder de hulp van slaapmiddelen.

Drie stappen voor goed inslapen en doorslapen

De eerste stap om (zelfstandig) te leren slapen, is het stoppen met slaapmiddelen. U gaat het nu immers zelf leren, daar heeft u geen hulpmiddelen meer bij nodig. Slaapmiddelen zijn alleen voorbehouden aan een kleine groep mensen die op geen enkele andere manier inslapen. En dan nog is het niet de bedoeling dat ze die meer dan een paar weken slikken.

De tweede stap is het creëren van een redelijke verwachting van een gezonde nachtrust. De meeste mensen die ervaren slecht te slapen weten helemaal niet wat ze van hun nachtrust mogen verwachten. Met name bij het ouder worden slaapt men nu eenmaal wat minder.

Een derde stap is het verkrijgen van inzicht in je eigen individuele slaappatroon en de dagelijkse activiteiten die ervoor zorgen dat je gemakkelijk kunt inslapen en doorslapen. Weet u eigenlijk wel:

Kunt u wel wat hulp gebruiken bij het doorlopen van bovenstaande stappen?

Probeer eens een zogenaamd slaapdagboek bij te houden, of meld u aan bij een slaapcursus.

Ook kinderen kunnen leren slapen!

Hoeveel uur slaap heeft uw kind eigenlijk nodig? En hoe kan u ervoor zorgen dat uw kind hieraan voldoet? Hier enkele tips voor slapeloze kinderen.




Zoeken: