Het is niet gemakkelijk om na langdurig slaapmiddelengebruik plotseling te stoppen. Hier volgen enkele adviezen bij gebruik van slaapmiddelen die u hierbij kunnen helpen.
Stoppen met slaapmiddelen
Kies een gunstige stopperiode (het is bijvoorbeeld niet handig als er net allerlei problemen of spannende zaken spelen);
Maak afspraken over het langzaam afbouwen van uw slaapmiddelen (dit kan met behulp van een afbouwschema);
Stel uw naaste omgeving (thuis en werk) op de hoogte, zodat men er begrip voor heeft als u tijdelijk wat meer prikkelbaar bent;
Bereid u voor op eventuele tegenslagen: vraag van te voren aan familie, collega's en kennissen of ze u op moeilijke momenten willen steunen;
Bedenk vooraf wat u allemaal zou kunnen doen om te zorgen dat u het volhoudt;
Neem geen vervangende middelen, zoals alcohol; ook geen kalmeringsmiddelen (tenzij voorgeschreven om het afbouwen te vergemakkelijken);
Overweeg deelname aan een slaapcursus of zelfhulpgroep (bijvoorbeeld georganiseerd door de thuiszorg).
Voorbereiding voor het slapen na stoppen met slaapmiddelen
Sporten overdag of vroeg in de avond helpt; dan is bij het slapengaan niet alleen uw geest maar ook uw lichaam moe;
Neem twee tot drie uur voor het slapen geen vast voedsel meer;
Gebruik 's avonds geen koffie, sterke thee, nicotine of drugs;
Neem geen alcohol om in te slapen: met alcohol lijkt u gemakkelijker in te slapen, maar slaapt u minder goed door;
Probeer een uur voor het slapen alvast te ontspannen (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, vrijen) en vermijd overmatige inspanning (lichamelijk en geestelijk).
Slaapkamer adviezen na stoppen met slaapmiddelen
Zorg voor gemakkelijk zittende nachtkleding en een comfortabel bed;
Zorg voor een prettig slaapkamerklimaat: een rustig ruimte, beter iets te koel dan te warm, goede ventilatie en niet te droge lucht;
Gebruik uw slaapkamer niet als werk-, studeer- of TV-kamer.
Tijdstip adviezen na stoppen met slaapmiddelen
Probeer overdag niet te slapen;
Probeer steeds rond dezelfde tijd naar bed te gaan;
Probeer steeds rond dezelfde tijd en op te staan;
Houd rekening met het aantal uren slaap dat u nodig heeft om goed te kunnen functioneren;
Ga 's avonds, als u slaap heeft, naar bed en blijf niet onnodig lang op;
Lukt het slapen niet, ga dan wat lezen of luister naar rustige muziek, liefst in een andere kamer.
