Tips voor doorslapen

Met enkele simpele slaap tips behoren de slechte nachten straks tot het verleden..
Lees meer >
 

Tips voor inslapen

Van een aantal dingen is bekend dat ze invloed hebben op de slaap en inslapen. Hier enkele tips wat u kunt doen om beter in slaap te kunnen komen:

Alles waardoor u enigszins kunt ontspannen, is zinvol als inleiding voor inslapen. Na televisiekijken, werken of andere activiteiten in de avond doet u er goed aan iets te ondernemen dat de aandacht afleidt. Het moeten geen dingen zijn waarbij u al te zeer moet nadenken.

Een stukje wandelen voor het inslapen. Wat dat betreft is de hond die nog even uitgelaten moet worden, misschien wel een van de beste slaapmiddelen in Nederland.

Een beker warme melk drinken wil ook weleens helpen voor in slaap komen. Ook het gebruik van andere melkproducten heeft trouwens een gunstig effect, daar ze tryptofaan bevatten, dat een gunstige bijdrage kan leveren. Bovendien is het lekker warme gevoel in de maag zeer ontspannend. Onderzoek naar het verschil tussen langdurig gebruik van benzodiazepinen en een beker warme melk bracht aan het licht dat beiden even goed bleken te werken bij inslapen.

Iets lezen voor het inslapen. Bij de meeste mensen beginnen echter al snel de letters wazig te worden en treedt de slaap in, om wat voor boek het ook gaat.

Een warme douche of een warm bad voor het inslapen. Doordat het bloed zich in het lichaam anders verdeelt, is het vaak wat gemakkelijker om in slaap te komen.

Ontspanningsoefeningen zijn ook vrij nuttig bij het verkorten van de inslaaptijd. Ze zijn al een paar keer ter sprake gekomen. Er zijn veel boekjes en cursussen over ontspanningsoefeningen. Een yogacursus is natuurlijk ook een goede methode om een aantal ontspanningsoefeningen te leren.

Massage is zeer effectief als inleiding op het in slaap komen. Alleen heeft u daar wel een partner bij nodig. Als deze zelf ook last met inslapen heeft, dient u een regeling te treffen waarbij ieder om de avond aan de beurt is. Voor massage heeft u geen diploma nodig. Warme handen en iets dat lekker smeert omdat anders de huidwrijving pijnlijk wordt, werken voortreffelijk. Vooral massage van de rug- en de nekspieren is zeer ontspannend. Zoek daarvoor eerst op het achterhoofd de onderrand van de schedel op, waar de nekspieren aan vast zitten. Masseer die rand en volg daarna de nekspieren naar beneden tot de schouders. De lange rugspieren langs de wervelkolom worden vervolgens gemasseerd tot ze een beetje rood worden. Bovenarmspieren horen er ook bij. Af en toe keert u terug naar de nekspieren en eventueel kan ook het voorhoofd gemasseerd worden.

Een enkeling meent dat een nieuw en ander bed uitkomst zal brengen bij in slaap komen. Dat is slechts heel zelden het geval, en dan moet u wel een vreselijk slecht bed hebben. Natuurlijk moet het groot genoeg zijn en de matras mag niet te zacht zijn.

Een slaapmutsje kunt u ook nemen. Alcohol heeft beslist effect op inslapen, maar dan moet het wel bij een of twee glaasjes blijven. Drinkt u meer, dan krijgt u al snel last van heel andere verschijnselen, zoals moeilijkheden bij het doorslapen.

Ligt u lang in bed en beseft u dat u absoluut nog niet slaperig bent, dan doet u er goed aan het bed uit te gaan, want anders wordt het zo'n onaangename plaats waar u ligt te wachten op de slaap die maar niet wil komen. U kunt even in een andere kamer wat gaan lezen of iets ondernemen wat ontspant. Ook mensen die 's nachts wakker worden en ontdekken dat de slaap niet onmiddellijk weer inzet, doen er goed aan even hun bed te verlaten. Probeer in principe op een vaste tijd 's avonds naar bed te pan. Een dergelijke 'slaaphygiëne' is erg zinvol.

Ook in de cursus ‘Slapen kun je leren’ van Ed Klip komen enkele slaaptips voor. Het gaat meestal om simpele, de geest niet belastende bezigheden zoals het doorscheuren van een aantal dikke kranten in dunne smalle reepjes, een denkbeeldige cirkel met een vinger in de lucht tekenen en daarnaar blijven kijken, ook als het donker is en de ogen gesloten zijn, of het zich vijfmaal zo langzaam als anders uitkleden om zo een soort kalmte te forceren voor het inslapen.

Wilt u meer tips lezen voor een goede nachtrust en beter in slaap komen? Lees hier de slaap tips voor doorslapen.

 




Zoeken: