Stop slaapmiddelen

Wel is bekend dat mensen na jarenlang slaapmiddelen gebruik en tenslotte stoppen, zich als herboren voelen..
Lees meer >
 
Goede nachtrust

De eerste stap op weg naar verbetering is een goede verwachting van een gezonde nachtrust..
Lees meer >
 
Doen voor het slapen gaan

Alles wat de spanning verhoogt voor het slapen gaan, zorgt voor een langere inslaap tijd..
Lees meer >
 
Hoe beter slapen

Hier enkele tips voor beter inslapen..
Lees meer >
 
Slaapcursus

Een interessante manier om slaapproblemen kwijt te raken is een slaapcursus..
Lees meer >
 
Tips slapeloze kinderen

Hoe als ouder zorgen dat je kind bij slapen voldoende nachtrust krijgt?
Lees meer >
 

Het slaap dagboek en inslapen

Een manier om greep op het slaappatroon en inslapen te krijgen is het slaap dagboek. Daarmee kunt u een beter inzicht verwerven in wat er bij de eigen slaap nu een rol speelt. Mensen die een slaap dagboek bijhouden, melden vaak na een week of drie al resultaten bij inslapen.

Slaap dagboek voor bijhouden van slaapmiddel?

In zo'n slaap dagboek houdt u enkele weken bij hoe laat u elke avond naar bed gaat, hoe laat u opstaat, hoe lang het inslapen duurt, hoeveel uur u in het totaal slaapt, hoe vaak u 's nachts wakker wordt, of u goed of slecht geslapen heeft, of u zich de volgende ochtend uitgeslapen voelde en gebruik slaapmiddel.
 
Alleen al de pogingen om te schatten hoe lang het geduurd heeft voor u in slaap viel, kunnen zeer instructief zijn. Dat blijkt dikwijls niet 'uren wakker liggen' te zijn.
 
In het dagboek schrijft u niet alleen op wanneer u naar bed ging en wanneer u opstond. Het is in het belang van uzelf dat u zo veel mogelijk gegevens over uw slaap verzamelt, zodat u een nauwkeurig beeld krijgt van hoe u slaapt.
 
’s Ochtends noteert u:
  • de tijd van naar bed gaan
  • de tijd van inslapen
  • het aantal keren dat u ’s nachts wakker werd en de duur hiervan
  • de eventuele maatregelen die u nam om weer in slaap te komen
  • de tijd van ontwaken
  • de tijd van opstaan
  • de totale slaapduur
  • de kwaliteit van uw slaap (1 = zeer slecht, 10 = zeer goed)
’s Avonds noteert u:
  • het aantal dutjes overdag, het tijdstip en de duur hiervan
  • de eventuele consumptie van cafeďnehoudende middelen (thee, koffie, cola, chocolade)
  • de eventuele consumptie van alcohol, nicotine en drugs
  • het eventuele gebruik van slaapmiddelen
  • de graad van uitgerustheid overdag (1 = vreselijk moe, 10 = totaal uitgerust)

In een schema ziet dit er als volgt uit, met de eerste dag ingevuld:

  

Dag 1

Dag 2

‘s Ochtends

tijd van naar bed gaan

23.15 uur

 
 

tijd van inslapen

23.45 uur

 
 

frequentie en duur van wakkere periodes

2x
- 10 min.
- 20 min.

 
 

maatregelen

gelezen in bed

 
 

tijd van ontwaken

07.15

 
 

tijd van opstaan

07.20

 
 

totale slaapduur

7 uur

 
 

kwaliteit slaap

6

 

s Avonds

aantal en duur van dutjes

0

 
 

consumptie cafeďne

2 koffie

 
 

consumptie alcohol, nicotine, drugs

-

 
 

gebruik slaapmiddelen

-

 
 

graad uitgerustheid

6

 
 



Zoeken: