Een manier om greep op het slaappatroon en inslapen te krijgen is het slaap dagboek. Daarmee kunt u een beter inzicht verwerven in wat er bij de eigen slaap nu een rol speelt. Mensen die een slaap dagboek bijhouden, melden vaak na een week of drie al resultaten bij inslapen.
Slaap dagboek voor bijhouden van slaapmiddel?
In zo'n slaap dagboek houdt u enkele weken bij hoe laat u elke avond naar bed gaat, hoe laat u opstaat, hoe lang het inslapen duurt, hoeveel uur u in het totaal slaapt, hoe vaak u 's nachts wakker wordt, of u goed of slecht geslapen heeft, of u zich de volgende ochtend uitgeslapen voelde en gebruik slaapmiddel.
Alleen al de pogingen om te schatten hoe lang het geduurd heeft voor u in slaap viel, kunnen zeer instructief zijn. Dat blijkt dikwijls niet 'uren wakker liggen' te zijn.
In het dagboek schrijft u niet alleen op wanneer u naar bed ging en wanneer u opstond. Het is in het belang van uzelf dat u zo veel mogelijk gegevens over uw slaap verzamelt, zodat u een nauwkeurig beeld krijgt van hoe u slaapt.
’s Ochtends noteert u:
de tijd van naar bed gaan
de tijd van inslapen
het aantal keren dat u ’s nachts wakker werd en de duur hiervan
de eventuele maatregelen die u nam om weer in slaap te komen
de tijd van ontwaken
de tijd van opstaan
de totale slaapduur
de kwaliteit van uw slaap (1 = zeer slecht, 10 = zeer goed)
’s Avonds noteert u:
het aantal dutjes overdag, het tijdstip en de duur hiervan
de eventuele consumptie van cafeïnehoudende middelen (thee, koffie, cola, chocolade)
de eventuele consumptie van alcohol, nicotine en drugs
het eventuele gebruik van slaapmiddelen
de graad van uitgerustheid overdag (1 = vreselijk moe, 10 = totaal uitgerust)
In een schema ziet dit er als volgt uit, met de eerste dag ingevuld:
