Verdrijf slapeloosheid met professionele hulp

De huisarts of specialist kan besluiten bij slapeloosheid te verwijzen naar een Centrum voor Slaap- en Waakstoornissen..
Lees meer >
 
Het slaapcentrum

Een Slaapcentrum beschikt over behandelmethoden om mensen te helpen met welke vorm van slaap- en waakstoornissen dan ook..
Lees meer >
 
Gedragstherapie bij ouderen met slaapklachten effectief

Het blijkt dat gedragstherapie even effectief is als het gebruik van een slaapmiddel bij slaapproblemen..
Lees meer >
 
Paar gesprekken effectiever dan slaappil

Een beetje gesprekstherapie blijkt effectiever voor behandeling van een chronisch slaapprobleem dan een slaapmiddel..
Lees meer >
 

Slaapcursus en slapeloosheid

We weten het eigenlijk al lang: een slaapcursus is effectiever om van slapeloosheid af te komen dan slaapmiddelen. Het geeft bovendien geen bijverschijnselen. Vorige week was het harde bewijs van deze veronderstelling bij slapeloosheid ook te vinden in het toonaangevende medische vakblad Archives of Internal Medicine. Vier slaapcursus sessies van een half uur zijn effectiever dan zolpidem (Stilnoct), op korte, maar zeker op de lange termijn (Arch Intern Med 2004;164:1888).

Slaapcursus bij slapeloosheid bijzonder effectief

In het onderzoek werden mensen met klachten over slapeloosheid willekeurig verdeeld over vier groepen: slaapcursus alleen, zolpidem alleen, een combinatie van slaapcursus en zolpidem, en een nepmedicijn (placebo). De slaapcursus deed het beter dan zolpidem of het placebo. Het was even effectief als de slaapcursus in combinatie met zolpidem. De conclusie van het onderzoek dringt zich aan ons op. Zeker als we weten dat al jaren lang gezegd wordt dat de slaapcursus de eerste behandelkeus moet zijn. Waarom worden er in hemelsnaam nog zoveel slaapmiddelen gebruikt bij slapeloosheid?

In een slaapcursus wordt enerzijds gewerkt aan de kennis over slapen. Het merendeel van de mensen met slapeloosheid problemen heeft onrealistische en meestal negatieve verwachtingen over slaap (hoe lang het moet duren, wat er allemaal wel niet gebeurt als je last hebt van slapeloosheid, dat je vaak meer slaapt dan je denkt). Anderzijds wordt aan het gedrag gewerkt. Men moet slaaphygiëne ontwikkelen. Sta elke dag op de zelfde tijd op. Zorg dat je buiten komt, want zonlicht is belangrijk voor een gezond slaappatroon. Ga alleen naar bed als je ook kunt slapen. Slaap niet overdag. Gebruik geen cafeďne, nicotine of alcohol in de avond. Zorg voor dagelijkse lichamelijke activiteit. Stop een uur voor je gaat slapen met activiteiten en televisie kijken. Zorg dat je slaapkamer niet ook je huiskamer is. Je komt er alleen om te slapen.

Als zoveel mensen nog slaapmiddelen slikken moeten we concluderen dat ze een tweede keus behandeling bij slapeloosheid krijgen. Hun arts doet niet het beste voor ze wat mogelijk is. Probleem kan zijn dat er bij u in de buurt geen gelegenheid is voor het volgen van zo’n slaapcursus. Bel dan uw kruisvereniging op om ernaar te informeren. Informeer ook bij een fysiotherapeut in de buurt. Praat erover met uw huisarts. Maar je moet niet tevreden zijn met een slaappil bij slapeloosheid. Het kan beter.





Zoeken: