Slaapcursus effectiever dan slaapmiddel

Een slaapcursus is effectiever om van slapeloosheid af te komen dan slaapmiddelen..
Lees meer >
 
Verdrijf slapeloosheid met professionele hulp

De huisarts of specialist kan besluiten bij slapeloosheid te verwijzen naar een Centrum voor Slaap- en Waakstoornissen..
Lees meer >
 
Het slaapcentrum

Een Slaapcentrum beschikt over behandelmethoden om mensen te helpen met welke vorm van slaap- en waakstoornissen dan ook..
Lees meer >
 
Gedragstherapie bij ouderen met slaapklachten effectief

Het blijkt dat gedragstherapie even effectief is als het gebruik van een slaapmiddel bij slaapproblemen..
Lees meer >
 

Gesprekstherapie en chronisch slaapprobleem

Deze week vinden we in het Amerikaanse artsenvakblad The Journal of the American Medical Association een Noors onderzoek waaruit blijkt dat een beetje gesprekstherapie effectiever is voor de behandeling van een chronisch slaapprobleem dan het slaapmiddel zopiclon (Imovane) (JAMA 2006;295:2851). Het is de bevestiging van wat slaapexperts al lange tijd vermoedden.

Voor het onderzoek werden 46 mensen met een chronisch slaapprobleem behandeld met cognitieve gedragstherapie, zopiclon of placebo (nepmedicijn). Na zes weken behandeling werd gekeken naar de resultaten van de gesprekstherapie en dat gebeurde opnieuw zes maanden na de behandeling. Voor de behandeling lagen de mensen die aan het onderzoek meededen gemiddeld 20% van de tijd die ze in bed doorbrachten wakker. Na zes weken behandeling was dat bij cognitieve gedragstherapie nog maar 10% en na zes maanden was dat effect nog ietsje uitgesprokener. Helaas voor de slaappillengebruikers: die lagen na zes weken en na zes maanden nog altijd 20% van de tijd in hun bed te draaien en te keren in plaats van te slapen. Bovendien was de diepe slaap waarin mensen uitrusten bij de gedragstherapie beter (27% meer na zes weken behandeling en 34% meer na zes maanden), terwijl dat bij de slaappillen na zes weken behandeling 20% minder en na zes maanden 23% minder was.

Gesprekstherapie bij chronisch slaapprobleem effectief

Cognitieve gedragstherapie of gesprekstherapie om een slaapprobleem aan te pakken is niets ingewikkelds. Het gaat om slaaphygiëne: voedsel en alcoholgebruik aanpassen, en verstandig omgaan met licht, geluid en temperatuur als je gaat slapen. Verder hoort er slaapbeperking bij. Je moet wat minder gaan slapen om ’s avonds als je naar bed gaat ook echt moe te zijn. Geen dutjes overdag. Verder moet je niets in de slaapkamer doen dat niet met slapen te maken heeft. Een televisietoestel hoort er bijvoorbeeld niet thuis als je slaapproblemen hebt. Ook moet je de juiste verwachtingen hebben over wat je van je slaap kunt verwachten en bovendien kun je leren je spieren te ontspannen. Het is heel simpel en bij sommige mensen is dat na twee sessies gesprekstherapie al bereikt.

Zopiclon is een zusje van een reeks andere slaapmiddelen, die niet beter of slechter zijn. Wat ze gemeen hebben is echter dat ze minder effectief zijn dan wat gesprekken. Je arts is verplicht om te werken volgens het principe van wetenschappelijk aangetoonde methoden. Dat is dus een behandeling met behulp van wat gesprekken en niet via het grijpen van een receptenpapiertje. Eis de beste behandeling!





Zoeken: