Voedingsmiddelen die je wel en niet laten slapen

Al vele malen is aangetoond dat wat we eten van grote invloed is op hoe we slapen. Suikers, vetten en cafeïne houden ons wakker, maar en zijn ook voedingsmiddelen die de slaap juist bevorderen. Hieronder vindt u van een aantal voedingsmiddelen welke invloed het heeft op uw slaap.

Melk

Melk en andere vormen van zuivel maken je slaperig, omdat ze het stofje tryptofaan bevatten. Deze stof bevordert de slaap wanneer er veel van in je bloed circuleert. Tevens kunnen koolhydraten de eigen aanmaak van tryptofaan in het bloed stimuleren. Yoghurt met granen of een boterham met kaas zijn dus perfecte snacks voor het slapen gaan.

Alcohol

Van alcohol wordt vaak gedacht dat het je helpt snel in een diepe slaap te komen. Maar dat is niet helemaal waar. Van alcohol slaap je misschien sneller in, maar tegelijkertijd zorgt het voor een meer oppervlakkige en rusteloze slaap. Je kunt dit effect van alcohol beperken door bij ieder glas alcohol ook een glas water te drinken. Je verkleint zo tevens de kans op een kater.

Chocolade

Naast dat chocolade veel suikers bevat, die je energie geven, bevat het ook cafeïne. Chocolade is daarom een slechte voor de slaap. Doordat het effect van cafeïne lang kan aanhouden, kun je voor een optimale slaap, chocolade het beste al vanaf de middag mijden. Vreemd dat men in veel hotels ’s avonds een chocolaatje op je kussen klaarlegt.

Pepers

Pepers mogen je avondmaal dan smaakvol en pittig maken, maar ze zijn niet bepaald slaapbevorderend. Pikant eten kan brandend of oprispend maagzuur veroorzaken, met name wanneer je ligt. Door minimaal 4 uur tussen je maaltijd en het slapengaan te houden, voorkom je dit.

Eiwitten

Wanneer je lichaam eiwitten verteerd moet het hier hard voor werken. Bovendien stimuleren eiwitten de hersenactiviteit en kun je eiwitrijke producten dus ’s avonds beter vermijden.