bijslapen sportprestaties

Onderhand weten we wel wat er gebeurt als een mens te weinig slaapt, maar hoe zit het met de specifieke relatie tussen extra slaap, sport en prestaties..
Lees meer >
 
slapen tieners

Tieners hebben ongeveer negen uur slaap per nacht nodig om te kunnen functioneren, maar meestal slapen ze minder..
Lees meer >
 
Vrouwen slecht slapen

Vrouwen blijken sterker last te hebben slecht slapen dan mannen..
Lees meer >
 

Slapen na een nachtdienst

Amerikaans onderzoek wijst uit dat je met een paar kleine aanpassingen een stuk beter slaapt na een nachtdienst. Met wat lichttherapie en een zonnebril voorkom je het brakke gevoel van het te kort slapen. En dat zorgt ervoor dat je volgende nachtdienst meer alert bent, maar ook gemakkelijker kunt terugswitchen naar je normale slaapritme.

Wie nachtdiensten draait komt in strijd met zijn eigen bioritme. Door het gebrek aan daglicht voel je je sneller slaperig en na de nachtdienst kun je vaak niet goed in slaap komen.

Lichttherapie biedt uitkomst want het remt het slaaphormoon melatonine. Hierdoor voel je je ’s nachts minder slaperig en blijf je alert. Op weg naar huis kun je beter een donkere zonnebril opzetten om zo de lichttoevoer te beperken. Je lichaam maakt zich op die manier alvast klaar voor zijn eigen “nacht”. Een donkere slaapkamer en een vast slaapritme maken dat je sneller inslaapt.

Door zo je melatoninespiegel op een natuurlijke manier te beïnvloeden, raakt je lichaam niet ontregelt. Na een aantal nachtdiensten switch je zo weer makkelijker terug naar je normale slaapritme. Slaapmiddelen zijn geen verstandige optie.




Zoeken: