Iedereen heeft het wel eens meegemaakt: de lange nachten die je maar niet in slaap laten vallen. Terwijl je in bed blijft woelen, verlies jij waardevolle nachtrust en ben je overdag minder productief en makkelijker vatbaar voor irritaties. Slecht slapen is niet goed voor de gezondheid en slaapproblemen moeten zo snel al mogelijk opgelost worden. In dit artikel geven we je de beste tips om onrustige nachten te voorkomen en je slaapkwaliteit naar een hoger niveau te tillen.
Zorg voor ontspanning
Een van de beste manieren om je optimaal voor te bereiden op het slapengaan, is door jezelf voldoende ontspanning te bieden voordat je de oogjes dichtdoet. Dit doe je door aan de slag te gaan met ademhalingsoefeningen voordat je naar bed gaat, een goed boek lezen of het schrijven van een dagboek. Dit zijn drie uitstekende activiteiten die jouw hersenpan kunnen kalmeren en bijdragen om stress en angst te verminderen. Het verbeteren van een ontspannend gevoel doe je tevens door niet teveel te eten voor het slapengaan, wat ertoe kan leiden dat het lichaam overactief bezig is om het voedsel te verwerken en moeite heeft om te relaxen.
Neem afstand van elektronisch apparaten
Melatonine is een natuurlijke stof die door het lichaam wordt aangemaakt en kan bijdragen aan een gezonde slaapkwaliteit. Door het blauwe licht van het scherm van jouw telefoon neemt de productie van melatonine echter af. Dit maakt het niet alleen moeilijker om in slaap te vallen, maar creëert ook problemen bij de volgende dag wakker te worden. Tevens hebben diverse studies aangetoond dat teveel blootstelling aan blauw licht schade kan toebrengen aan de netvliezen. Mocht je het echt niet kunnen weerstaan om je telefoon met rust te laten voor het slapengaan, houd er dan rekening mee om een blauwlichtfilter te gebruiken.
Gebruik een verzwaringsdeken
Wanneer je problemen hebt met slapeloze nachten, dan is het belangrijk dat je meer slaapcomfort creëert. Naast het aanschaffen van een comfortabel matras en het instellen van de slaapkamer op slapengaan, kan het helpen om een verzwaringsdeken te gebruiken. Dit is een speciaal daken die een subtiele druk op je lichaam uitoefent en ervoor zorgt dat je lichaam beter kan ontspannen voor het bereiken van een diepe, lange slaap. Een verzwaard deken wordt door vele mensen beschreven als een warme knuffel die een gevoel van veiligheid en geborgenheid geeft. Het kan je dus helpen om stressvrije nachten en uitgeruste dagen de normaalste zaak van de wereld te maken! Wil je meer weten? Kijk op Slaap Kalm voor meer informatie.
